SANTÉ DU CŒUR : COMMENT L’EXERCICE PHYSIQUE PEUT AMÉLIORER LE TAUX DE CHOLESTÉROL ET DE TRIGLYCÉRIDES

En tant qu’athlète, vous croirez sans aucun doute que l’exercice peut réduire le stress, vous rendre attirant, aider à éliminer la pauvreté et créer la paix dans le monde. Eh bien, devinez quoi ? Il peut également réduire le cholestérol.

Cela va à l’encontre de nombreux omnipraticiens qui sont trop désireux de sortir le bloc de prescription et de vous dire que les médicaments et les changements alimentaires sont les seules solutions à l’hypercholestérolémie. Il est vrai que l’alimentation joue toujours un grand rôle si vous réduisez votre consommation de graisses saturées et augmentez la quantité d’aliments hypocholestérolémiants, comme les acides gras oméga-3, les aliments enrichis en stérols végétaux ou en stanols (p. ex. margarines ” cœur sain “), les flocons d’avoine et le son d’avoine, les haricots, l’huile d’olive et les aliments ou suppléments riches en fibres. Mais il est bon de savoir qu’il y a un autre plan de match si vous ou l’un de vos amis ou les membres de votre famille avez des problèmes de cholestérol et de triglycérides (une forme de gras présente dans le sang) – et c’est l’exercice.

Ceci dit, avant de laisser tomber votre traitement et vous mettre à fond dans le sport, parlez en à votre médecin. Et pour prendre facilement rendez-vous, pourquoi ne pas utiliser DoctorAnyTime, une plateforme qui regroupe les médecins autour de vous et vous permet de voir les prochains créneaux disponibles.

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LA RECHERCHE

Une étude danoise menée en 2007 auprès de 835 hommes a suggéré que l’exercice est le meilleur moyen d’augmenter le taux de HDL, souvent appelé ” bon ” cholestérol, puisqu’on croit que le HDL transporte le ” mauvais ” cholestérol des artères au foie, où il est retiré du corps. L’étude a révélé que l’activité physique régulière était constamment associée à des taux plus élevés de cholestérol HDL, tandis qu’une méta-analyse de 52 essais d’entraînement à l’exercice, dont 4 700 sujets, a révélé que les taux de HDL augmentaient en moyenne de plus de 4 %, ce qui est suffisant pour améliorer de façon significative le score contre le risque de maladie cardiaque.

Le Dr Patrick McBride, directeur du programme de cardiologie préventive et de la clinique de cholestérol de la faculté de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin, a déclaré que ” l’exercice régulier et constant peut réduire les triglycérides de 30 à 40% “. À des taux élevés, les triglycérides sont liés à la coronaropathie, c’est pourquoi ils sont toujours soumis à un test standard de cholestérol sanguin.

LA DECOUVERTE

Bien sûr, il y a un piège – vous ne pouvez pas faire de l’exercice n’importe comment et vous attendre à obtenir ces résultats. Pour la santé du cholestérol, il s’avère que c’est la fréquence de l’exercice et la durée totale de l’exercice qui comptent – l’intensité n’est pas aussi importante. La Clinique Mayo suggère que si la santé du cholestérol est votre principale priorité, alors vous avez besoin d’une dose élevée d’exercice – cinq ou six jours par semaine pendant au moins 30 minutes à une intensité d’environ 65%-75% maximum fréquence cardiaque.

“Les médecins avaient l’habitude de croire que seul l’exercice d’endurance aérobique améliorait les taux de cholestérol et de triglycérides, mais il s’est avéré que nous avions tort “, rapporte le Dr McBride. “Un certain nombre d’études sur l’entraînement de résistance ont montré des effets très puissants sur le métabolisme du cholestérol, surtout si vous faites un entraînement de force modéré à haute fréquence. L’entraînement en circuit avec 10 répétitions par cycle et trois cycles de chaque circuit peut vous apporter de très belles améliorations dans vos triglycérides et HDL.

“Nous aimons beaucoup quand les gens utilisent la variété, en alternant l’entraînement d’endurance et de force,” dit McBride.

Il a également été démontré que l’exercice régulier réduit les niveaux de protéine C-réactive, une mesure de l’inflammation, ce qui est important parce que les plaques chargées de cholestérol sur la paroi des artères sont plus susceptibles de se briser et de provoquer une crise cardiaque lorsqu’elles deviennent enflammées. Une étude réalisée en 2006 a révélé que les hommes ayant une bonne condition physique aérobique, mesurée en VO2max, présentaient des taux plus faibles de protéine C-réactive, ainsi que d’autres marqueurs de l’inflammation.

SOUVIENS-TOI DE CE QUI S’EST PASSÉ.

Rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous faites de l’exercice ou que vous pratiquez un sport régulièrement que vous serez à l’abri d’un taux élevé de cholestérol ou de triglycérides. Les facteurs génétiques (“bon sang, papa/maman !”) et les effets à long terme de votre alimentation et de votre mode de vie – même si vous pensez que c’est du passé – peuvent entraîner vos lectures dans la zone dangereuse. Si l’analyse de sang rapide et indolore vous met sur un portillon collant, alors vous devriez probablement penser à changer votre routine d’exercice afin qu’il suive le format qui sera bénéfique pour votre taux de cholestérol et de triglycérides en premier. L’entraînement pour un sport ou l’ascension du Kilimandjaro peut attendre – la santé cardiaque doit passer en premier !